Rotina:

Estou passando de 4 horas para 6 horas o uso do extensor.

Segunda-feira

Rotina:
1 hora com o extensor

10 min de descanso

1 hora com o extensor

Mudança:

Estou fazendo uma fase de adptação com o extensor de forma bem lenta.

Estou mudando novamente a rotina para:

1 hora com o extensor;
+
10 min de descanso;
+
30 min de extensor.

Rotina com extensor da semana:

Usarei 60 min por dia.

Rotina da semana:

A lesão já está quase boa como comentei anteriormente. Para essa semana a minha rotina será de 30 minutos de extensor por dia, só para eu ir me acostumando.

90%

A lesão não está totalmente curada, mas resolvi usar o extensor 30 minutos diários até ficar 100% para ir me acostumando novamente.

Exercícios:

A lesão está em 85%.

Continuo fazendo a dieta, apesar de alguns pequenos deslizes (como o de hoje... não resisti e acabei comendo um bombom).

Além da dieta estou fazendo alguns exercícios em casa para acelerar a queima de calorias (estou começando bem de leve).

Exercícios:

Estou fazendo flexões de braço. Faço 5 séries com intervalos que variam de 40 até 60 segundos.

1) Faço o máximo que eu conseguir: 25 repetições;
2) Faço flexões tipo estilo livre: 15 repetições. ( igual ao primeiro minuto do vídeo abaixo)



3) Faço flexões com a pegada para o tríceps ( punho fechado) : 12 repetições;

4) Faço flexões para trabalhar a parte inferior do peitoral ( formar um triângulo utilizando os polegares e os indicadores) : 8 repetições;

5) Faço o máximo que eu conseguir: 15 repetições.