MEDIDA INICIAL: ERETO: 12,5 x 13,5; PRESSIONANDO O OSSO PÚBICO: 15,5 x 13,5; Modelo de Extensor usado: TENSOR-DIN; Irei conciliar o método jelq com o uso do extensor (jelq cancelado).
Aviso:
Antes de acessar qualquer conteúdo leia os termos contidos na parte inferior da página, e somente continue caso concorde com os termos. Caso não concorde clique no link SAIR que você será automaticamente redirecionado para outro site.
sexta-feira, 29 de outubro de 2010
Rotina:
Estou passando de 4 horas para 6 horas o uso do extensor.
domingo, 24 de outubro de 2010
Segunda-feira
Rotina:
1 hora com o extensor
10 min de descanso
1 hora com o extensor
1 hora com o extensor
10 min de descanso
1 hora com o extensor
quinta-feira, 21 de outubro de 2010
Mudança:
Estou fazendo uma fase de adptação com o extensor de forma bem lenta.
Estou mudando novamente a rotina para:
1 hora com o extensor;
+
10 min de descanso;
+
30 min de extensor.
Estou mudando novamente a rotina para:
1 hora com o extensor;
+
10 min de descanso;
+
30 min de extensor.
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
Rotina com extensor da semana:
Usarei 60 min por dia.
domingo, 10 de outubro de 2010
Rotina da semana:
A lesão já está quase boa como comentei anteriormente. Para essa semana a minha rotina será de 30 minutos de extensor por dia, só para eu ir me acostumando.
sábado, 9 de outubro de 2010
90%
A lesão não está totalmente curada, mas resolvi usar o extensor 30 minutos diários até ficar 100% para ir me acostumando novamente.
terça-feira, 5 de outubro de 2010
Exercícios:
A lesão está em 85%.
Continuo fazendo a dieta, apesar de alguns pequenos deslizes (como o de hoje... não resisti e acabei comendo um bombom).
Além da dieta estou fazendo alguns exercícios em casa para acelerar a queima de calorias (estou começando bem de leve).
Exercícios:
Estou fazendo flexões de braço. Faço 5 séries com intervalos que variam de 40 até 60 segundos.
1) Faço o máximo que eu conseguir: 25 repetições;
2) Faço flexões tipo estilo livre: 15 repetições. ( igual ao primeiro minuto do vídeo abaixo)
3) Faço flexões com a pegada para o tríceps ( punho fechado) : 12 repetições;
4) Faço flexões para trabalhar a parte inferior do peitoral ( formar um triângulo utilizando os polegares e os indicadores) : 8 repetições;
5) Faço o máximo que eu conseguir: 15 repetições.
Continuo fazendo a dieta, apesar de alguns pequenos deslizes (como o de hoje... não resisti e acabei comendo um bombom).
Além da dieta estou fazendo alguns exercícios em casa para acelerar a queima de calorias (estou começando bem de leve).
Exercícios:
Estou fazendo flexões de braço. Faço 5 séries com intervalos que variam de 40 até 60 segundos.
1) Faço o máximo que eu conseguir: 25 repetições;
2) Faço flexões tipo estilo livre: 15 repetições. ( igual ao primeiro minuto do vídeo abaixo)
3) Faço flexões com a pegada para o tríceps ( punho fechado) : 12 repetições;
4) Faço flexões para trabalhar a parte inferior do peitoral ( formar um triângulo utilizando os polegares e os indicadores) : 8 repetições;
5) Faço o máximo que eu conseguir: 15 repetições.
Assinar:
Postagens (Atom)